다리 근육 강화운동 > 알파인클럽

집이나 사무실에서 쉽게 할 수 있는 운동

다리근육 강화는 누구에게나 중요한데 많은 시간을 투입하지 않더라도 수시로 할 수 있는 운동방법 소개

가정이나 직장에서 손쉽게 다리근육 운동을할수 있는 방법 - 싱글 레그 스쿼트.
1. 기본적인 방법은 낮은 의자에 앉았다가 한 쪽 발만 이용하여 일어나기. 의자가 낮을수록 효과적.

2. 익숙해지면, 의자없이 최대한 앉았다가 한 쪽 발만으로 읽어나기.
이 때 나머지 한 쪽 발은 앞으로 최대한 쭉 뻗어준다.

3. 싱글 데드 리프트 - 한 쪽 발만으로 일어났다 앉기를 반복하는 것은 2번과 같으나
나머지 한 쪽 발은 무릎을 굽혀 뒤로 둔다는 게 차이점.

자세한 내용은 위의 비디오를 참고.



가정이나 직장에서 별도의 도구를 이용하지 않고도 다리를 강화시킬 수 있는 운동방법
보다 다양한 자세와 방법을 소개하고 있는 비디오.



또 다른 방법을 소개하고 있는 비디오클립